Afastar as causas médicas da depressão
Se suspeita que possa estar com uma depressão e no caso de as mudanças de estilo de vida não surtirem nenhum efeito, marque uma consulta no seu médico de família para fazer um exame médico completo minucioso. Se a sua depressão for a consequência de causas médicas, a terapia e os anti-depressivos pouco farão para o(a) ajudar. A depressão não se dispersa até que os problemas de saúde subjacentes sejam identificados e tratados. O seu médico deverá verificar as doenças que se parecem com a depressão e certificar-se, igualmente, que não está a tomar nenhuma medicação que, colateralmente, possa causar depressão.
Muitas doenças e medicações podem causar sintomas típicos da depressão, tais como a tristeza, a fadiga e a perda de prazer. O hipotiroidismo, ou insuficiência da tiróide, perturba particular e comummente a disposição, especialmente no que toca às mulheres. Quanto mais medicamentos tomar, maior será o risco de interacções medicamentosas. É extremamente importante ter isso em consideração em adultos mais velhos, que muitas vezes tomam vários medicamentos diariamente.
Encontrar um terapeuta para tratar a depressão
Se não se registar nenhuma causa médica subjacente aos sintomas da depressão, procure então um terapeuta na área da saúde mental, pois, é o próximo melhor passo para o tratamento. Embora existam muitos tipos de profissionais na área da saúde mental, uma das coisas mais importante a considerar na escolha de um terapeuta é a sua ligação com essa pessoa.
O terapeuta adequado tornar-se-á um parceiro solidário e solidário no tratamento da sua depressão e na sua recuperação. Existem diversas maneiras de encontrar um terapeuta. O “de boca a orelha” é uma das melhores maneiras de encontrar um bom terapeuta: os seus amigos e a sua família poderão ter algumas ideias. O seu médico de família poderá fornecer-lhe, também, umas primeiras referências.
As organizações nacionais de saúde mental podem também ajudá-lo(a) fornecendo-lhe uma lista de terapeutas credenciados e autorizados. Se as despesas representam um problema para si, dirija-se a centros seniores, religiosos e clínicas de saúde mental comunitárias. Muitas vezes, esses locais oferecem terapia com a possibilidade de pagamento escalonado.
Como posso saber qual o melhor terapeuta?
Não fique surpreendido(a) se tiver de fazer algumas tentativas até encontrar o terapeuta certo. Procure alguém em que sinta que possa confiar e com o qual se sinta confortável para partilhar os seus pensamentos. Um bom terapeuta não o pressionará quanto a um tratamento e encoraje questões acerca das suas qualificações e da sua compatibilidade paciente / terapeuta. Assegure-se que o seu terapeuta é autorizado e credenciado.
A psicoterapia no tratamento da depressão
Falar é um tratamento extremamente eficiente no âmbito da depressão. A terapia fornece-lhe as ferramentas para tratar a depressão sob vários ângulos. Além do mais, o que aprende durante a terapia fornece-lhe as competências e a perspicácia necessárias para o(a) ajudar a evitar que a depressão regresse. Existem muitos tipos de terapia disponíveis. Três dos métodos mais comuns utilizados na depressão incluem a terapia cognitivo-comportamental, a terapia interpessoal e a terapia psicodinâmica. Muitas vezes é utilizada uma abordagem mista.
Alguns tipos de terapia ensinam-lhe técnicas práticas sobre a forma de recompor os pensamentos negativos e recorre a competências comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo(a) a explorar a raiz da sua depressão, ajudando-o(a) a compreender por que razão se sente de uma determinada maneira, o que desencadeia a depressão e o que pode fazer para permanecer saudável.
O tratamento e “a grande imagem” no tratamento da depressão
Uma das características da depressão é sentir-se sobrecarregado(a) e ter dificuldade em concentrar-se. A terapia ajuda-o(a) a dar um passo para trás e a ver o que poderá contribuir para a depressão e como pode fazer mudanças.
Aqui estão alguns temas de “grande imagem” nos quais a terapia pode ajudar:
Relacionamentos:
Compreender os padrões relacionais, construir melhores relacionamentos e melhorar as relações actuais, ajudá-lo(a)-á a diminuir o isolamento e a estabelecer apoio social, que é tão importante na prevenção da depressão.
Definir limites saudáveis:
Se estiver stressado(a) e sobrecarregado(a), e sentir que, simplesmente, não pode dizer não, então está mais exposto(a) ao perigo da depressão. Definir limites saudáveis nas relações e no trabalho pode ajudá-lo(a) a aliviar o stress e a terapia pode ajudá-lo(a) a identificar e a validar quais os limites certos para si.
Abordar os problemas quotidianos:
Falar com um terapeuta de confiança pode providenciar um bom feedback quanto a formas positivas de como lidar com os desafios e os problemas do dia-a-dia.
Terapia individual ou terapia de grupo?
Ao ouvir a palavra “terapia”, pensará automaticamente numa sessão individualizada com um terapeuta. Contudo, a terapia de grupo pode ser também muito útil no tratamento da depressão.
Quais são os benefícios de ambas as terapias?
Quer as sessões de terapia de grupo, quer as sessões de terapia individual duram, geralmente, cerca de uma hora. Na terapia individual, constrói uma relação forte com uma pessoa e poderá sentir-se mais confortável em partilhar determinados assuntos delicados com uma única pessoa do que com um grupo de pessoas. Por outro lado, receberá também atenção individualizada. Contudo, não exclua a terapia de grupo.
Ouvir terceiros que estão a passar pelas mesmas dificuldades pode ser extremamente válido e ajuda a construir a auto-estima. Muitas vezes, os membros do grupo encontram-se em diferentes momentos da depressão, pelo que poderá obter conselhos de alguém que se encontra no fosso e de alguém que ultrapassou um problema desafiador. Também poderá obter inspiração e ideias ao ouvir os outros, e o grupo é, evidentemente, uma forma de aumentar as suas actividades sociais e os seus relacionamentos.
Quando as coisas se tornam difíceis durante a terapia
Tal como acontece aquando da remodelação de uma casa, tirar as peças que não funcionaram bem na vida de alguém faz com que, muitas vezes, tudo se pareça pior antes de se tornar melhor. Quando a terapia parece ser difícil ou dolorosa, não desista. Discutir os seus sentimentos e reacções honestamente com o seu terapeuta ajudá-lo(a)-á a avançar em vez de recuar e em vez de voltar aos seus antigos dias e, portanto, aos seus dias menos eficazes.
No entanto, se a ligação com o seu terapeuta começa consistentemente a parecer forçada e inconfortável, não tenha receio de explorar também outras opções para a sua terapia. Uma forte relação de confiança é o alicerce de uma boa terapia.
Tratamento a base de medicação para a depressão
A medicação da depressão pode ser o tratamento mais publicitado quanto à depressão, mas isso não significa que seja o mais eficaz. A depressão não corresponde somente a um desequilíbrio químico no cérebro. A medicação pode ajudar a aliviar determinados sintomas da depressão moderada e grave, mas não cura o problema subjacente e, geralmente, não é uma solução a longo prazo. A medicação anti-depressiva pode também ter efeitos secundários e fomentar preocupações quanto à sua segurança – e a privação pode ser muito difícil.
Se considerar que a medicação anti-depressiva é o mais adequado para si, tomar conhecimento de todos os factos pode ajudá-lo(a) a tomar uma decisão informada e pessoal acerca de como melhor tratar a sua depressão.
Se estiver a tomar medicação para o tratamento da depressão, não ignore outros tratamentos. As mudanças de estilo de vida e a terapia não só contribuem para acelerar o processo de recuperação da depressão, assim como fornecem competências para ajudá-lo(a) a evitar a reincidência.
Deve obter os anti-depressivos por parte do seu médico de família?
O médico de família pode ser o primeiro profissional a reconhecer os sintomas da depressão. No entanto, embora possam prescrever anti-depressivos, seria uma boa ideia explorar outras opções junto de outros profissionais da área da saúde mental que sejam especialistas no campo da depressão. Peça um encaminhamento. Pode acabar por escolher um terapeuta e não necessitar de medicação. No caso de a medicação não ser necessária, um psiquiatra tem uma formação avançada e experiência no âmbito da depressão, tratamentos e medicação.
